Особая диета&nbsp

 Примерное меню
 Завтрак на каждый день:
 большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами.

 День 1-й
 Обед:
 салат из коричневого риса, долек апельсина, кусочков авокадо, куриной грудки; добавить немного грецких орехов, кедровых орехов и зелень петрушки. Заправить салат маслом с уксусом, без соли. Подавать на листьях салата.
 Ужин:
 1 кусочек рыбного филе (из предложенных ранее), запеченный (поджаренный), подать с салатом из помидоров и лука, заправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса;
 1 порция брокколи.

 День 2-й
 Обед:
 салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом;
 1 маленький ломтик зернового хлеба.
 Ужин:
 1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы; салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.

 День 3-й
 Обед:
 порция овощного супа;
 1 ломтик темного ржаного хлеба;
 1 апельсин.
 Ужин:
 порция запеченного или жареного цыпленка, со шпинатом, вареной чечевицей.

 День 4-й
 Обед:
 100 г тунца подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;
 1 банан.
 Ужин:
 вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;
 большая порция зеленого салата с различными травами.

 День 5-й
 Обед:
 суп из спаржи;
 1 маленький ломтик зернового хлеба;
 1 апельсин.
 Ужин:
 1 небольшую по размеру целую рыбу поджарить или запечь, подать со слегка поджаренным миндалем.
 На гарнир – обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 столовая ложка коричневого риса.

 День 6-й
 Обед:
 жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.
 Ужин:
 шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Мясо нанизать вперемешку с луком, смазать оливковым маслом, посыпать перцем и жарить 10 минут, периодически переворачивая.
 Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле, в конце добавить томатное пюре;
 2 столовые ложки коричневого риса.

 День 7-й
 Обед:
 куриная грудка, запеченная или обжаренная;
 вареная чечевица;
 салат из овощей.
 Ужин:
 печеный картофель;
 большая порция салата;
 1 банан.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *