УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

«Ролик». Упражнение для укрепления мышц спины, разви­тия гибкости и эластичности позвоночника, улучшения осанки. И. п. — лежа на спине.

Сгруппироваться, подтянув ноги коленями к груди и обхватив их руками. Покататься в этом положении, совершая раскачиваю­щие движения вперед-назад. Повторить 10-12 раз.

Усложненный вариант упражнения: совершая перекат вперед, встать на стопы и вытянуть руки вперед. Переход в это положение производится быстро, с использованием инерции, спина быстро переходит из круглого положения в прямое, макушка головы тя­нется вверх. Из этого положения вновь производится быстрая груп­пировка и перекат назад.

«Лодка». Упражнение для укрепления мышц спины и силы ног. И. п. — лежа на животе.

Прогибаясь в спине, поднять вытянутые назад ноги над полом (не сгибая в коленях), одновременно поднять руки вверх. Задер­жаться в этом положении, затем вернуться в исходное и рассла­биться. Повторить 8-10 раз.

«Кузнечик». И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять вытянутые ноги над полом как можно выше (при этом не сгибая в коленях). Задержаться в этом положении возможно доль­ше, затем вернуться в исходное.

Наклон прямого туловища назад. Упражнение для укрепле­ния мышц брюшного пресса и спины.

И. п. — стоя на коленях, ноги вместе, руки вдоль тела либо вы­тянуты вперед на уровне диафрагмы. Выполнить наклон прямого туловища назад (примерно под углом 45° к полу), тело от коленей до макушки головы вытянуто в линию, не прогибаться в пояснице, не наклонять вперед голову. Вернуться в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *